タンパク質は食事から
毎日の食事から摂取することが重要です
国の定めた1日の推奨摂取量は、
男性で60グラム、女性で50グラムとされています。
三大栄養素
・炭水化物はエネルギー源
・タンパク質は筋肉や臓器など
からだを形作る栄養源
・脂質は身体をつくる源
タンパク質不足だと…
肉類/魚介類/卵類/乳製品
専門家によると、運動したあとにプロテインを取ると、筋肉量がアップし、消費カロリーが増えて太りにくい体になると考えられているそうです。
※空前の“プロテインブーム
大豆製品/えんどう豆/そら豆/アスパラガスなどの野菜類/
穀類や果実類
タンパク質摂取で筋肉はつかない
しかし、筋トレをしてもタンパク質を摂取する必要はなく、過剰のプロテイン摂取は、腎臓に負担がかかるおそれもあり、食事で積極的に食べてタンパク質を増やせば、あえて「補充する」必要はないそうです。
※タンパク質摂取で筋肉はつかない
タンパク質含有量が多い食品類
●肉類/魚介類/卵類/乳製品/大豆製品/野菜類/穀類/果実類
●過剰摂取は肝臓や腎臓に大きな負担が掛かり、内臓疲労を引き起こす可能性がありますので気をつけましょう。
