運動不足を室内で解消するコツ
踏み台昇降やラジオ体操、ストレッチなど、無理しすぎないで継続しましょう
道具を使ってペースを守る
室内で運動するには、限られたスペースに合った運動になります。
以前、流行ったバランスボールを引っ張り出して活用したり、体幹を鍛える片足立ちなどもいいですね。
日ごろの行っているストレッチや準備運動を、倍の時間にして運動量を増やすとか、ウォーキングのかわりに踏み台昇降を行うのも効果あります。
鬱陶しい梅雨だけどアジサイは美しい
無理をしないで思い切って休む
雨が数日続くと…気分や体調も思わしくない日もあります。
そんな時には思い切ってのんびり休みんで、心身のリフレッシュに努めましょう。数日間休んでも体力や治療の低下にはなりませんので、安心して休みましょう。
ただし、だらだら続かないように、強い心も必要になりますが…。
ゆる習慣で継続することが一番です。
ルーティンを見直すチャンス
運動不足が続くと焦りが出たい挫けて、今までのルーティンが崩れる場合がありますが、思い切ってリフレッシュするチャンスでもあります。
食事の摂り方、ウォーキングの内容など、雨の日ならではの過ごし方も自分に合った方法を考えたいですね。
6月6日～6月12日 ゆる習慣
今週は珍味・旬の若鮎を天ぷらに
月 鯛の煮つけ
火 台湾カステラにチーズ、ベーコンのトッピング
水 牛肉となすとにんにくの炒め物
木 若鮎、明日葉、シロイカの天ぷら
金 里芋とシロイカの煮物
土 じゃがいもと牛肉の煮物
日 青森のサーモン
一週間のウォーキングコース
毎日、東京スカイツリーを起点に、ほぼ決まった下町ウォーキングコースなので、マップを掲載しておきます。
毎日スカイツリーの階段を１～４階まで上り下りしていますが、土日は激混みなので、外側をぐるりと回るように変更しています。
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梅雨も本格的になってきます。
運動不足にならないように頑張って。
また来週(^^)/
