熱中症になる前に水分補給！
最高気温が30度を超えると
飲み物は水とお茶だけで補給
喉がカラカラになる暑い時に、ジュースや清涼飲料水をガブ飲みすると、水分を摂ったような気がしますが、スポーツドリンク、栄養ドリンクも含め、これらには糖分が多く含まれているため、高血糖や脱水が助長されるので、原則全てやめましょう。
怖いソフトドリンクケトーシス
・砂糖の入ったコーヒーは飲まない。
・コーラなどの炭酸水を飲まない。
・果汁ジュースを飲まない。
・栄養ドリンクを飲まない。
・スポーツドリンクを飲まない。
・こまめに水かお茶を飲む。
カロリーゼロの飲料はオーケー
飲み物で、カロリーゼロの飲料は基本的にほとんど血糖を上げることはありません。
最近ではコンビニやスーパーでも、いろんな種類のカロリーゼロ飲料が売っているので、どうしても甘い飲み物が欲しい人は、まずはカロリーゼロのものに換えてみるのも良いようです。
１日に必要な水分量
【年齢別必要量】
30歳未満…40ml/30~55歳…35ml/56歳以上…30m
体重(kg)×年齢別必要量＝1日の必要水分量(ml)
早め早めに補給しましょう♪
何か普段と違うと思ったら
- いつもより汗を多く感じたら
- いつもよりだるく感じたら
- なんとなくふらついたら
- 公園の場所を知っておく(水やトイレの有無)
5分でいいので、日陰やペンチを探して休んでください。
6月20日～6月26日 ゆる習慣
季節を詰めた旨み三昧弁当
一週間のウォーキングコース
毎日、東京スカイツリーを起点に、ほぼ決まった下町ウォーキングコースなので、マップを掲載しておきます。
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