「散歩」から「ウォーキング」へ

散歩からウォーキングへ

ウォーキングを継続させる
ゆる習慣をつくる

ウォーキングの季節です

真夏のギラギラ照り付ける時期にウォーキングをすると体力の消耗が激しく、継続する意欲も無くなってしまいます。

実は、歩きやすい秋から冬の寒い季節は、目的のない「散歩」から、健康を目的とした「ウォーキング」へ切り替えるチャンスなのです。

少し寒くても、歩き始めるとエネルギーの燃焼とともに身体が暖かくなってきます。
寒い時期に経験をしておくと、春が来て、猛暑の夏を迎えても十分続けられる体力が出来上がって、挫けることがありません。

まず、ひとつの目標を決めて

生活にウォーキングを組み込む

初めから、散歩からウォーキングへ切り替える！と意気込む必要はありません。

一日の中で、今まで散歩に費やしていた時間を、10分でも20分でもウォーキングに切り替えることで、少しずつの習慣が日常生活に習慣として組み込むことが、挫けずに長続きするコツになります。

さらに次の目標をクリアして

長く続けることが大切です

歩幅を広げたり、歩数を伸ばしたり、時間を伸ばしたり、キロ数を伸ばしたりetc

少しずつ目標を立てながら、クリアしていくことで、自分の無理のない目標が決まってきます。無理をしないので挫けず長く続けることができます。

健康を維持するために行うウォーキングは、歩幅を広くとって歩くなど、歩幅やスビートなどを計算する必要がありますが、徐々にペースを掴んでから目標を決めていけばいいと思います。