糖質制限は、シンプルな食習慣のメニューを決めること

糖質制限メニューはシンプルに

糖質オフ！

①1日3食しっかりとる！
糖質オフは、シンプルな食習慣のメニューを決めること
②1日30秒でもからだを動かす！

糖質制限にすることから始めましょう。

糖質制限の食習慣を心がけるには、
「これをしてはいけない」とか
「これを食べてはいけない」はありませんが、
「食べる内容と量」を調整して、
無理せずできることを選ぶことが大事です。

糖質が多い食べ物は砂糖と…

食べていけないのではなくて、糖質が多いというだけです。
参考までに糖質の高い食べ物を調べてみました。

継続できる糖質制限をつくる

糖尿病の治療には、無理なく継続できる糖質制限が決め手になります。
糖質制限の食習慣の改善がとても大事になります。

お勤めの方や独身の方はどうしても外食が多くなって、プランも立てにくいと思いますが、外食の回数を減らすこと以外に、糖質の多い食べ物、その他の炭水化物を多く含むメニューを避ける食習慣が大事です。

コンビニやスーパーの店頭にも低糖質のロカボ食品が多くなりましたが、上手に利用して無理のない食習慣化をしましょう。

ゆるっ歩の糖質制限/食習慣(一日)

項目/日	糖質g	内容
朝ごはん	30	牛乳200ℓまたは豆乳200ℓ、コーンフレーク玄米20g、簡単なサラダ類
昼ごはん	30	低糖質パン、チーズ、ハム、卵、野菜サラダ、コーヒーなど日替わり
おやつ	10	主としてナッツ類が多い
晩ごはん	50	肉、魚、季節野菜他
●合計	120	あくまで目安としています。

ゆるっ歩は現在リタイア状態で、食事は全てかみさんの調理でとても恵まれています。
この状況は全ての人に当てはまりませんので、あくまで参考にしてください。